Buna potență este un semn al forței masculine, care afectează în mod direct stima de sine, ca urmare, calitatea vieții intime. Stresul cronic, nevroza, lipsa somnului și a odihnei duc la probleme intime, performanțe sexuale reduse, care deprima omul la nivel psihologic. Exercițiile pentru potența acasă sunt o modalitate simplă și rapidă de a crește potența și de a îmbunătăți calitatea erecției. Luați în considerare când este necesară activitatea fizică și ce exerciții sunt cele mai eficiente pentru potența bărbaților?
Cine este indicat pentru exerciții care măresc potența?
Desigur, exercițiile pentru o erecție sunt necesare pentru toți bărbații, indiferent de vârstă și stil de viață. Punerea lor în aplicare nu este doar tratament, ci și prevenirea impotenței. Complexele de antrenament specializate sunt axate pe întărirea mușchilor perineului, ceea ce vă permite să depășiți disfuncția erectilă.
Indicații pentru activitatea fizică:
- Disfuncție erectilă;
- Patologia sistemului genito-urinar;
- Scăderea dorinței sexuale;
- Ejaculare precoce;
- Rezistență scăzută în timpul actului sexual.
Adesea problemele descrise sunt cauzate de afectarea circulației sângelui, congestie în bazin. În prezența acestor factori, fizic. activitatea va fi de un ajutor semnificativ, crește puterea masculină. Atunci când motivul stă în stres și tensiune nervoasă, antrenamentul ajută și el, deoarece promovează producția unui hormon - serotonina - o substanță care combate stresul și consecințele acestuia.
Când motivul scăderii funcției erectile este luarea de medicamente, atunci exercițiile pentru creșterea potenței au un efect redus. În acest caz, trebuie să vă contactați medicul care va ajusta tratamentul medicamentos - înlocuiți medicamentul cu un efect secundar cu un medicament similar care nu afectează negativ performanța sexuală.
Contraindicații
Exercițiile pentru îmbunătățirea potenței acasă nu au practic contraindicații. Se recomandă să se abțină de la activitatea fizică pe fondul exacerbării infecțiilor sistemului genito-urinar, cu căi respiratorii și răceli, care sunt însoțite de febră, febră, stare generală de rău.
Contraindicațiile includ procesul inflamator în zona pelviană, deoarece circulația sanguină crescută în timpul exercițiilor fizice poate provoca răspândirea inflamației, care poate agrava starea de sănătate. De asemenea, activitatea fizică nu este recomandată pentru procesele oncologice ale niciunei localizări.
Bolile cardiovasculare sunt o contraindicație relativă. În acest caz, ar fi indicat să consultați un medic specialist, deoarece o sarcină disproporționată poate duce la complicații. Este necesar să se ia în considerare factori precum vârsta bărbatului, bolile concomitente.
La bărbații obezi, există o sarcină puternică asupra inimii, vaselor de sânge, articulațiilor. Dacă începeți să vă antrenați brusc, atunci acest lucru duce la o deteriorare a bunăstării. În prezența obezității este necesar să se dozeze orice sarcină. Dacă apar simptome precum dureri de cap, greață, amețeli, atunci exercițiul este oprit imediat.
Complex de exerciții generale de întărire
Exercițiile pentru îmbunătățirea potenței constau din două părți. Acestea sunt exerciții generale de întărire și antrenament direct al mușchiului PC (mușchiul pubian-coccigian). Exercițiile generale de întărire sunt axate pe normalizarea fluxului sanguin, nivelarea stagnării, creșterea tonusului muscular și a rezistenței.
Mușchiul pubococcigian este responsabil pentru potența și sănătatea sexuală. Dacă este puternică și antrenată, atunci nu există probleme cu prostata, procesul de urinare. În caz contrar, un bărbat se confruntă cu o gamă întreagă de probleme intime - ejaculare prematură, erecție slabă, potență scăzută și libidoul.
Pentru a începe să vă antrenați mușchiul PC, trebuie mai întâi să găsiți acel mușchi. Cel mai simplu mod de a simți acest lucru este în timpul micțiunii: trebuie să plasați două degete între testicule și anus și să opriți urinarea timp de 2-3 secunde prin tensiunea aceluiași mușchi. Se va simți clar sub degete. Ca alternativă la căutare - „agitați" ușor penisul erect: în acest moment, tensiunea musculară este clar resimțită.
Exercițiile pentru funcția erectilă, în special antrenamentul mușchiului PC, au următoarele caracteristici:
- Esența antrenamentului este relaxarea alternativă și tensiunea mușchiului PC.
- Puteți antrena mușchiul pubico-coccigian în timp ce stați, în picioare, culcat.
- Pentru a spori eficiența lecției, este necesar să strângeți mușchiul pe o expirație completă, ținându-vă respirația.
- Creșterea sarcinii se realizează treptat.
- În timpul sesiunii, se recomandă să inhalați prin nas și să expirați prin gură.
- Toate antrenamentele se fac la 120 de minute după masă. Este interzisă practicarea pe stomacul gol.
În timpul procesului de antrenament, se recomandă respectarea unui regim de băut - cel puțin doi litri de lichid curat ar trebui să se bea pe zi. În timpul lecției, nu este nevoie să beți, deoarece sarcina sistemului cardiovascular crește.
Squats
Squats sunt exerciții eficiente pentru creșterea potenței la bărbați. O astfel de ocupație a fost cunoscută de la lecțiile de educație fizică din anii școlari. Bărbatul se ridică drept, picioarele sunt la distanță de umeri. Șosetele picioarelor trebuie îndreptate puțin spre exterior - acest lucru vă permite să reduceți sarcina articulațiilor genunchiului.
Efectuând exercițiul, trebuie să strângeți mușchii perineului și feselor, încercând să vă deplasați greutatea înapoi - de parcă un bărbat ar vrea să se așeze pe un scaun. În poziția inferioară, rămân pentru 3-5 secunde, după care se întorc încet la poziția inițială. Începeți cu 10 seturi și un antrenament pe zi. După o săptămână, puteți crește numărul de abordări de până la 30-50 de ori.
Rotație de bazin
Rotirea pelvisului ajută la scăderea impotenței. Acesta este un exercițiu simplu pe care toți membrii sexului mai puternic îl pot face. Ajută la normalizarea circulației sângelui, nivelează congestia în bazin, ceea ce crește potența. Poziția inițială: stai drept, cu picioarele la lățimea umerilor, mâinile în talie. Apoi, trebuie să rotiți bazinul: în fiecare direcție de 40-50 de ori.
Alergând sau mergând pe loc
Nu toată lumea are ocazia să facă jogging în zona parcului. Alternativ, este sugerat exercițiul fizic - alergatul sau mersul pe loc. Picioarele trebuie ridicate cât mai sus posibil, astfel încât genunchii să atingă abdomenul. În timpul antrenamentului, mâinile efectuează și mișcări active.
Este suficient să „alergi" timp de 8-10 minute pe zi. Pentru a nu te plictisi, poți activa un videoclip sau o muzică interesantă. În cazul vecinilor obișnuiți, alergarea la fața locului este permisă să fie înlocuită prin sărituri de coardă.
Arc îmbunătățit sau pod
Pentru a crește potența, un complex numit arc îmbunătățit este inclus în complexul antrenamentelor de fortificare. Bărbatul se întinde pe podea, își îndoaie genunchii, brațele sunt așezate de-a lungul corpului. Apoi, trebuie să vă despărțiți încet de suprafață și să vă ridicați șoldurile - așezați-vă călcâiele și palmele pe podea. La ridicare, mușchii gluteali sunt stoarși cât mai mult posibil. În această poziție, blocați timp de 30 de secunde, reveniți la poziția inițială.
Cu fiecare antrenament, timpul pentru a ține șoldurile în greutate este mărit cu 10 secunde, ajungând treptat la două minute. Un antrenament implică 5-8 abordări. Mai mult este posibil, cu condiția să vă simțiți bine.
Setul de exerciții descris ajută la creșterea producției de testosteron, ameliorează ejacularea necontrolată, îmbunătățește senzațiile în timpul actului sexual și îmbunătățește caracteristicile materialului seminal. Exercițiile fizice regulate sunt o bună prevenire a stagnării și a tulburărilor circulatorii, a infecțiilor sistemului genito-urinar și a cancerului de prostată. Pentru a obține efectul necesar, trebuie să faceți cel puțin două luni în fiecare zi. Când situația se îmbunătățește, puteți trece la 2-3 antrenamente pe săptămână.